为精准对接学生考前心理需求，科学缓解备考焦虑情绪，助力学子明确复习方向、稳住备考心态，12月25日，材化学院“材心共语，优化畅行”第二期心理沙龙活动如期举行。本次活动以“考前焦虑应对”为核心主题，通过成因深度剖析、实用方法传授、沉浸式互动体验等多元形式，为备考学生送上针对性心理疏导服务，帮助大家以从容姿态、饱满信心迎接考试。
活动现场，主持人首先深入浅出地分析了考前焦虑的核心成因，引导学生科学认知自身情绪。分析指出，考前焦虑的产生源于自身与外部双重驱动：自身层面，过度担忧考试结果、知识储备存在短板、自我期望偏高、性格敏感易紧张等因素均可能引发焦虑；外部层面，家校的过高期待、同学间的竞争压力以及过往考试失利留下的心理阴影等，也会加剧情绪波动。清晰透彻的成因分析，让学生们深刻认识到考前焦虑的常见性与普遍性，有效缓解了“只有自己在焦虑”的孤立感，为后续情绪疏导打下了良好基础。
图为活动开场
针对如何科学缓解焦虑，现场重点分享了三组简易实用的放松技巧。深呼吸放松法通过“4秒吸气、4秒屏息、6秒呼气”的循环练习，帮助快速平复紧张心绪；肌肉渐进放松法引导学生从脚趾到头顶依次绷紧再舒缓肌肉，精准释放身体的紧绷感；短暂转移注意力法则建议大家利用备考间隙，通过聆听纯音乐、眺望室外绿植、进行简单拉伸等5分钟短时活动，暂时脱离高压备考状态，实现身心减压。这些方法无需特殊工具与场地，方便学生在复习过程中随时运用。
“感官聚焦”互动环节成为本次活动的一大亮点。活动中，同学们在主持人引导下闭眼凝神，专注于当下感知：通过听觉辨识周围5种不同声音，借助触觉感知3种材质各异的物品，凭借嗅觉分辨空气中的细微气味。这种迷你冥想式的互动体验，成功将大家的注意力从对考试的担忧拉回当下，有效缓解了考前的浮躁与焦虑，现场氛围轻松而热烈。
图为同学们制作复习规划表
图为感觉聚焦小游戏
本次心理沙龙活动精准把握学生成长关键阶段的心理需求，以“理论剖析 + 实践体验 + 规划引导” 的模式，为学子应对考前焦虑、优化备考状态提供了有力支撑。未来，材化学院将持续关注学生心理健康，不断丰富活动形式、充实活动内容，搭建更完善的心理服务平台，为学生的成长成才保驾护航。
图为活动集体照
（材化学院 刘丽萍 赵宇鹏 林凤佳/文图）
【责任编辑 张威】
